อาการปวดท้องประจำเดือนถือเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน โดยบางคนอาจจะไม่ปวดเลย ปวดน้อยหรือบางคนอาจจะปวดมาก จนกระทบต่อชีวิตประจำวันได้
วิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือน
1. รับประทานเมล็ดธัญพืช หรือถั่วต่างๆ รวมทั้งกล้วย หรือเนื้อสัตว์ เพราะอาหารเหล่านี้มีแคลเซียม โพแทสเซียม และ
เหล็กสูง จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้ดีมากๆ
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนมหรือไขมัน ให้ทานอาหารอ่อนๆ และรสไม่จัด
3. รับประทานวิตามินบี, วิตามินอี หรืออาหารที่มีสารโอเมก้า 3
4. หมั่นไปตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำ เพราะการปวดท้องประจำเดือนนี้อาจเกิดจากซีสต์ หรือเนื้องอกได้
5. รับประทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวด เช่น ยาพอนสแตน
6. ขณะนอนให้นอนแบบตะแคงข้างจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้
7. ยกขาสองข้างขึ้นมาชันแล้วกอดเข่าไว้ เพื่อลดอาการปวดท้อง
8. ให้นำถุงน้ำร้อนมาวางไว้บนท้องจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดอยู่ได้ และทำให้เลือดที่คั่งอยู่ไหลเวียนได้สะดวกขึ้น
9. ออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่หักโหม หรือยืดเส้นท่าโยคะ คลายอาการปวด เช่น นั่งทับส้นเท้า แล้วก้มตัวลงยืดแขนไป
ข้างหน้าให้มากที่สุด
10. ไม่ดื่มเหล้า หรือสูบบุหรี่
11.งดดื่มกาแฟ และน้ำอัดลม
12. ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ หน่อย ที่ไม่รัดแน่นจนเกินไป
13.ไม่เครียด หรือวิตกกังวลมากจนเกินไป
14.เบี่ยงเบนความสนใจจากอาการปวดประจำเดือนด้วยการหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น เปิดซีรีส์ที่ชื่นชอบดู หรือหยิบนิยายเล่มโปรดสักเล่มขึ้นมาอ่าน
15. ไม่อยู่ในที่ที่มีอากาศหนาว หรือเย็น เพระาจะทำให้มดลูบีบรัดมากขึ้น เกิดอาการปวดมากขึ้น
ขึ้นชื่อว่าผู้หญิงอย่างไรก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาวะปวดท้องประจำเดือนนี้ไปได้ แต่เราก็สามารถบรรเทาหรือป้องกัน
อาการปวดท้องประจำเดือนนี้ได้ ลองนำวิธีการแบบง่ายๆ เหล่านี้ไปปฏิบัติกันดู แล้วคุณก็จะคลายความปวดท้องลงได้ค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก www.flickr.com
Comments
No related posts.