การออกกําลังกายในผู้สูงอายุควรจะอยู่บนพื้นฐานของความปลอดภัย โดยจะต้องเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และสุขภาพโดยรวมของแต่ละคน ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรังควรที่จะขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อน ก็สามารถที่จะออกกำลังได้

– การเดิน และ การปั่นจักรยานอยู่กับที่ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม เป็นการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อ และยังช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต และการหายใจดีขึ้น

ข้อควรระวัง การเดินขึ้นเนิน และทางลาดชัน ควรที่จะระมัดระวังมากกว่าปกติ หรือหลีกเลี่ยงไปเลยเพื่อป้องกันการหกล้มก็จะดี

– การรำมวยจีน ไทเก็ก ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น สร้างระบบกล้ามเนื้อ และยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวด้วย

ข้อควรระวัง สำหรับผู้มีปัญหาข้อเท้าควรที่ให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

– การเต้นลีลาศ ช่วยฝึกกล้ามเนื้อข้อต่อทั่วร่างกาย อีกทั้งเสียงดนตรี และการใช้ท่าทางในการเต้นลีลาศ จะช่วยฝึกสมาธิ พัฒนาความจำ และช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

– เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ลดคลอเรสเตอรอล ป้องกันความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

– ช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

– เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

– เพิ่มประสิทธิภาพของระบบการย่อยอาหาร และช่วยให้เจริญอาหารมากขึ้น

– มีการทรงตัวที่ดี ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ และการหกล้มได้

อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุควรออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ไม่หักโหมเกินไป และหากมีโรคประจำตัว ก็ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อให้เกิดความปลอดภัยต่อร่างกายมากขึ้น

Credit Photo : www.flickr.com