คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่หากเมื่อไหร่ที่ได้รับมากเกินไปก็จะก่อให้เกิดโทษได้อย่างมหันต์ เมื่อเกิดรู้สึกอึดอัด หรือแน่นท้องคล้ายกับอาหารไม่ย่อย หรือเหนื่อยง่าย และหายใจไม่ค่อยออก อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะคอเลสเตอรอลสูงอยู่ก็ได้
วิธีในการลดคอเลสเตอรอลสูง
1. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันอิ่มตัวสูง อย่างกะทิ หรือเนื้อสัตว์ติดมัน
2. งดรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์ อย่างในอาหารขยะทั้งหลาย
3. ไม่รับประทานขนมที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้ง
4. จำกัดการทานไข่แดง
5. เลือกนมสูตรไขมันต่ำ หรือพร่องมันเนย และปราศจากน้ำตาล
6. รับประทานข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่แทนข้าวขาว
7. รับประทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังธรรมดา
8. รับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง, แอปเปิล, ส้มโอ, ชมพู่ เป็นต้น
9. หาถั่ว และผักมารับประทานทุกมื้ออาหาร
10. ออกกำลังกายเป็นประจำ
11. ไม่สูบบุหรี่
12. เลิกดื่มเหล้า หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกประเภท
13. อย่าปล่อยให้อ้วน ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
14. ทำจิตใจให้แจ่มใส ปราศจากความเครียด
15. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
16. เปลี่ยนจากอาหารผัดหรือทอดมาเป็นต้ม หรือนึ่งแทน
17. จำกัดการทานอาหารทะเล
18. รับประทานผักให้มาก
19. รับประทานปลาเยอะๆ
20. ใช้น้ำมันงา, น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันทานตะวัน แทนน้ำมันจากสัตว์
ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะคะ อย่าปล่อยให้คอเลสเตอรอลมาสร้างโรคภัยให้แก่ร่างกายของคุณ
เพียงแค่หันมาดูแลตัวเองด้วยการควบคุมอาหารที่เรารับประทานกันในแต่ละวัน ควบคู่กับการ
ออกกำลังกาย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถห่างไกลจากภาวะคอเลสเตอรอลสูงได้แล้วค่ะ
ขอบคุณรูปภาพจาก www.flickr.com
Comments
No related posts.