อาการปวดต้นคอนั้นเกิดได้ทั้งจากการเดิน ยืน นั่ง หรือนอนผิดท่า รวมทั้งการยกของหนักด้วย และโดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ หรืองานที่ต้องก้มๆ เงยๆ อยู่เป็นประจำ ทำให้ต้นคอทำงานหนักและเกิดอาการปวดขึ้นได้ ดังนั้น การออกกำลังกายหรือบริหารต้นคอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยบรรเทาอาการปวดต้นคอได้เป็นอย่างดี

ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ปวดต้นคอ

– ท่าแรกให้เริ่มจากค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้าย โดยใช้มือขวาดันใบหน้าค้างไว้ 10 วินาที แล้วหันกลับไปทำ

สลับกับอีกข้าง

– จากนั้นให้ก้มศีรษะลงแบบค่อยๆ โดยให้คางชิดกับอกของเรามากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

– จากนั้นให้เงยศีรษะขึ้นแล้วให้ทิ้งน้ำหนักของศีรษะไปด้านหลังมากที่สุด โดยให้ทำแบบช้าๆ นะคะ แล้วค้างไว้ 10 วินาที

กลับสู่ท่าเดิม

– ท่าต่อมาให้เอียงศีรษะไปทางซ้าย พร้อมกดศีรษะด้วยมือซ้ายให้ชิดกับไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วทำสลับ

อีกข้างหนึ่ง

– และท่าสุดท้าย ให้หันหน้าไปทางซ้ายประมาณสัก 45 องศา แล้วดันใบหน้าด้วยมือขวาค้างไว้ พร้อมก้มหน้าลงให้

คางชิดอกมากที่สุดโดยทำแบบช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม พร้อมทำสลับกับอีกข้าง

ใครที่มีปัญหาปวดต้นคออยู่ลองออกกำลังกายบริหารยืดกล้ามเนื้อกันบ้างนะคะ แล้วอาการปวดก็จะทุเลาหรือหายไป

โดยไม่ต้องทนปวดแล้วสุดท้ายก็ต้องเสียเงินไปพบแพทย์นะคะ

ขอบคุณรูปภาพจาก www.flickr.com

Comments

comments

No related posts.